1.【健康生活方式】健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。如能切實做到，可使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3。

2.【不良生活方式】不良生活方式是指習(xí)以為常的、對健康有害的行為習(xí)慣，如吸煙、酗酒、缺乏體育鍛煉、高鹽飲食、高脂飲食等，不良生活方式與肥胖、心腦血管疾病、各種腫瘤及早衰等密切相關(guān)。

3.【合理膳食】合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，建議平均每天的食物種類達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上。以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

4.【合理膳食】成年人每天應(yīng)攝入200-300克谷類食物，300-500克新鮮蔬菜，200-350克新鮮水果。每天食用動物性食物120～200克；每天一個雞蛋；每周至少食用2次水產(chǎn)品。每人每天飲奶300-500克。

5.【清淡飲食】膳食要清淡，少油少鹽，食用合格碘鹽。每人每天烹調(diào)油用量25～30克。食鹽攝入量不超過5克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

6.【減少食鹽攝入】食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加。并可促進(jìn)食欲、損傷胃黏膜、加快鈣質(zhì)流失，增加超重肥胖、胃病和骨質(zhì)疏松癥等疾病的患病風(fēng)險。

7.【科學(xué)減鹽】減少鹽攝入有利于血壓控制，建議使用定量鹽勺、少用醬油等含鹽調(diào)味品，少吃高鹽包裝食品，學(xué)會閱讀營養(yǎng)成分表，外出就餐選擇低鹽菜品等措施減少鹽的攝入量。

8.【烹調(diào)油用量】烹調(diào)油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。由于傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，我國居民脂肪最主要來源是烹調(diào)油，建議成年人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克。

9.【添加糖攝入量】添加糖是純熱能食物，過多攝入會造成齲齒、膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病風(fēng)險。建議成年人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

10.【適量飲水】講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。氣候溫和時，低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，學(xué)齡兒童每天喝水800～1400毫升。高溫或強體力勞動者應(yīng)酌情增加。

11.【適量運動】適量運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，建議每周至少5次以上，每次不少于30分鐘，運動量要適度，持之以恒；堅持日常活動，盡量減少久坐時間，每小時起來動一動。

12.【保持正常體重】保持正常體重，避免超重與肥胖。體重是否正常可用體重指數(shù)（BMI）來判斷。BMI=體重（千克）/身高的平方（米2）。成年人的正常BMI值為18.5～23.9，＜18.5為偏瘦，24≤BMI＜28為超重，≥28為肥胖。

13.【日常活動量】成年人每日應(yīng)進(jìn)行6千步～1萬步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。每天的活動量不一定全部是步行，可包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉活動。

14.【調(diào)節(jié)活動強度】欲降低心血管疾病等慢性病的風(fēng)險，則每日要達(dá)到中等強度的活動量，比如每天行走6千步，并根據(jù)自身體質(zhì)和活動中的感覺靈活調(diào)節(jié)活動強度。

15.【適宜活動量】衡量活動量大小，有一個簡單易記的公式：活動時的最高心率≤170-年齡。如您50歲的話，活動時最高心率在120以下，就是比較合適的活動量。

16.【有氧運動的定義】有氧運動是指能增強人體吸入、輸送與利用氧氣效率為目的的耐久性運動，包括快走、慢跑、走跑交替、登山、上下樓梯、健身舞及各種球類等。

17.【身體活動的頻率】堅持中等強度身體活動有益于身體健康，建議所有成年人都應(yīng)定期進(jìn)行身體活動，推薦每周至少進(jìn)行5天150-300分鐘中等強度運動或75-150分鐘高強度運動；每周至少2天肌肉力量訓(xùn)練。

18.【科學(xué)減重】科學(xué)的減重方式是通過運動與控制膳食相結(jié)合降體重，一方面通過運動增加能量消耗，另一方面適當(dāng)減少食物能量攝入，可以避免瘦體重丟失，同時促進(jìn)體脂分解，達(dá)到能量負(fù)平衡，實現(xiàn)減輕體重。

19.【安全減重】提倡安全減重，運動時做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。每個人的身體消耗不同，每個人的攝入量要與自己的消耗量相匹配，如要減重，要保持?jǐn)z入總熱量＜消耗總熱量。

20.【吸煙的危害】吸煙是嚴(yán)重威脅人類健康的現(xiàn)代瘟疫和險惡殺手。煙草含有4000多種有害物質(zhì)，煙草中已查明的致癌物質(zhì)有60多種，不存在無害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。

21.【吸煙的危害】吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。中國吸煙人數(shù)超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。

22.【吸煙的危害】“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。

23.【吸煙的危害】吸煙可導(dǎo)致肺癌、口腔癌等多種惡性腫瘤，導(dǎo)致慢阻肺、青少年哮喘，增加呼吸道感染發(fā)病風(fēng)險，增加肺結(jié)核患病和死亡的風(fēng)險，導(dǎo)致冠心病、腦卒中，導(dǎo)致2型糖尿病并增加其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。

24.【吸煙的危害】男性吸煙可以導(dǎo)致勃起功能障礙。女性吸煙可以導(dǎo)致受孕概率降低、流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)、嬰兒低出生體重，增加嬰兒猝死綜合征的發(fā)生風(fēng)險。

25.【避免二手煙暴露】吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成危害。二手煙暴露沒有安全水平，室內(nèi)完全禁止吸煙是避免危害的唯一有效方法。

26.【二手煙的危害】二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、冠心病、腦卒中、乳腺癌、鼻竇癌。可導(dǎo)致成年人急慢性呼吸道癥狀、肺功能下降。孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致嬰兒出生體重降低、嬰兒猝死綜合征、早產(chǎn)等。

27.【電子煙的危害】電子煙含有尼古丁等多種有害物質(zhì)，使用電子煙不僅有害，吸食過量可致死，而且吸食電子煙的人，將來還會更有可能吸食卷煙，成為新煙民。

28.【電子煙的危害】電子煙中多含有成癮物質(zhì)尼古丁。青少年接觸尼古丁可能影響大腦發(fā)育，導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙和焦慮癥。很多電子煙的實際尼古丁含量要遠(yuǎn)超標(biāo)簽含量，對人體的危害難以預(yù)料。

29.【電子煙的危害】電子煙加熱后釋放的氣溶膠可產(chǎn)生甲醛、煙堿、亞硝胺、苯等致癌物，隨著電子煙的功率和霧化溫度增加，致癌物質(zhì)的釋放量成倍增長。其煙霧中存在鎳、鉻等數(shù)十種重金屬，具有致癌作用。

30.【科學(xué)戒煙】戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時可依靠專業(yè)化的戒煙治療。

31.【不在公共場合吸煙】吸煙有百害而無一利，危害自己，傷及他人，吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不在室內(nèi)工作場所、室內(nèi)公共場所、公共交通工具內(nèi)和其他禁止吸煙的場所吸煙并應(yīng)盡早戒煙。

32.【酒精的危害】世界衛(wèi)生組織認(rèn)為飲酒沒有安全臨界值，即使少量飲酒，也會對身體造成傷害。酒精對身體既可有急性毒害作用，也可致人體出現(xiàn)依賴性和戒斷癥狀，長期酗酒更可致機體出現(xiàn)慢性多臟器累積損害。

33.【酒精依賴】酒幾乎不含有營養(yǎng)成分。如果飲酒成為生活的第一需要，無法克制對酒的渴望，不喝酒會出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺妄想等精神癥狀，就需要去精神科接受相應(yīng)治療。

34.【酗酒的危害】酗酒是導(dǎo)致軀體及精神健康問題的重要原因之一，可導(dǎo)致嚴(yán)重疾病、死亡、意外傷害、各種事故、抑郁癥和精神異常等。酒精性肝病是由于長期大量飲酒所致，嚴(yán)重酗酒可誘發(fā)肝功能衰竭。

35.【心理平衡】心理平衡是指養(yǎng)成樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

36.【調(diào)節(jié)心理健康】心理健康問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理幫助等方法解決。如果懷疑有心理問題，要及時尋求社會、社區(qū)、教育機構(gòu)等專業(yè)心理支持、疏導(dǎo)、慰藉、教育等幫助。

37.【心理健康的標(biāo)準(zhǔn)】心理健康的四個標(biāo)準(zhǔn)：身體、智力和情緒調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。

38.【心理健康的標(biāo)準(zhǔn)】心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

39.【身心健康】精神心理和軀體形體是一個人不可分割的整體，人要身心都健康才算完整，養(yǎng)生保健要形神共養(yǎng)，不可偏廢。精神調(diào)養(yǎng)的基本原則是獨立守神，能對自己的心理活動進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。

40.【科學(xué)睡眠】作息規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時，起居有常。成人一般每天需要7～8小時睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。

41.【毒品的危害】毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、觸犯法律。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。對吸毒者要強制戒毒。

42.【個人衛(wèi)生習(xí)慣】養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。

43.【個人衛(wèi)生習(xí)慣】不要隨地吐痰！咳嗽、打噴嚏時應(yīng)用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻，應(yīng)避免直接用手遮掩。如果用手捂過口鼻，一定要及時清洗雙手。

44.【健康飲食習(xí)慣】飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。生、熟食品要分開存放和加工。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

45.【口腔健康標(biāo)準(zhǔn)】從醫(yī)學(xué)上講，口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)為牙齒清潔（控制菌斑）、沒有齲洞（無未治療的齲洞）、牙齦顏色正常（粉紅色）、無疼痛感及無出血現(xiàn)象。

46.【正確刷牙】刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生，堅持做到每天至少刷牙兩次，每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙一次。晚上睡前刷牙更重要，養(yǎng)成刷后不再進(jìn)食的好習(xí)慣。

47.【口腔檢查】普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，及時發(fā)現(xiàn)口腔疾病并進(jìn)行早期治療。建議每年定期洗牙（潔牙）一次。使用牙線棒或牙間刷替代牙簽清理牙縫。

48.【保持環(huán)境衛(wèi)生】保持環(huán)境衛(wèi)生，減少疾病發(fā)生。關(guān)注室內(nèi)空氣污染，注意通風(fēng)換氣。根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，冬天也要適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

49.【文明使用廁所】小廁所，大問題。文明使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。如廁不沖，造成糞便堆積產(chǎn)生異味，極易造成腸道疾病傳播和流行，嚴(yán)重威脅居民健康。

50.【飲用水安全】每個人都有保護(hù)環(huán)境、維護(hù)健康的責(zé)任。保障飲水安全，要保護(hù)好水源。講究飲水衛(wèi)生，不宜直飲生水。合理處置生活垃圾，既保護(hù)環(huán)境也利于健康。