11月7日上午，立冬之時(shí)，水始冰，地始凍。在這萬物收藏、積蓄能量的時(shí)節(jié)，臨沭縣店頭鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院在三樓會(huì)議室舉辦了一場以"冬養(yǎng)與防衰"為主題的健康講座，參與講座的有轄區(qū)居民和鄉(xiāng)醫(yī)共60余人。

1.健忘≠癡呆:科學(xué)區(qū)分是關(guān)鍵

首先為大家厘清了一個(gè)重要概念:并非所有記憶力下降都是老年癡呆的前兆。良性健忘:像是存儲(chǔ)卡偶爾接觸不良，事后或經(jīng)提醒能想起來，不影響?yīng)毩⑸睢０V呆信號(hào):則像是硬盤出現(xiàn)了不可逆的壞道，表現(xiàn)為:剛做過的事、說過的話反復(fù)忘記，無法回憶。在熟悉的地方迷路，喪失熟悉的生活技能(如忘記如何做飯)。性格判若兩人，變得多疑、易怒、冷漠。核心提示:健忘是忘了"片段"，而癡呆是忘了"全部"并喪失了學(xué)習(xí)能力。

2.四大基石，為大腦"賦能"

在預(yù)防方面，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的"四大處方":勤動(dòng)腦:讀書、下棋、學(xué)習(xí)新技能，讓大腦神經(jīng)"保持聯(lián)網(wǎng)"。管住嘴:推薦"地中海飲食"，多攝入魚類、堅(jiān)果、蔬菜等"腦黃金"。邁開腿:每周堅(jiān)持適度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是性價(jià)比最高的"健腦藥"。好心態(tài):積極社交，保持樂觀，保證優(yōu)質(zhì)睡眠。張醫(yī)生強(qiáng)調(diào):"早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)"是應(yīng)對(duì)老年癡呆最有效的手段。如果出現(xiàn)預(yù)警信號(hào)，請(qǐng)務(wù)必前往神經(jīng)內(nèi)科或記憶門診尋求專業(yè)幫助。"

3.立冬養(yǎng)生，重在"藏"字

立冬是冬季的開始，自然界陽氣潛藏，陰氣漸盛。人體的養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律，核心在于"養(yǎng)藏"儲(chǔ)藏身體的精氣和能量，為來年春天的生發(fā)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4.衣食住行，全方位養(yǎng)生指南

衣:避寒就溫一一"去寒就溫，無泄皮膚"，要注意頭、頸、腳等關(guān)鍵部位的保暖，但不宜過度取暖導(dǎo)致大汗淋漓，使陽氣外泄。

食:滋陰補(bǔ)陽-飲食上應(yīng)遵循"秋冬養(yǎng)陰"的原則，現(xiàn)場分享了立冬養(yǎng)生藥膳"枸杞山藥燉烏雞"，功效:補(bǔ)肝益腎、益氣養(yǎng)血。"暖冬元?dú)獠?，功效:溫陽散寒、滋陰養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、清潤調(diào)和、固本強(qiáng)身。

住:早臥晚起建議作息順應(yīng)日照，"早臥晚起，必待日光"，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏?，F(xiàn)場分享了"艾桂足浴方"，功效:溫通散寒、活血通絡(luò)、祛風(fēng)除濕、舒緩筋脈。以便居民自制泡腳藥包。

艾桂足浴方

組成:艾葉、紅花、桂枝、干姜等

功效:溫通散寒、活血通絡(luò)、祛風(fēng)除濕、舒緩筋脈

適用人群:

因風(fēng)寒濕邪導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉疼痛、酸脹沉重、活動(dòng)不利者;

氣血瘀滯引發(fā)肢體麻木、固定疼痛或局部腫脹活動(dòng)受限者;

體質(zhì)虛寒表現(xiàn)為足部冰涼、怕冷、易疲勞、手足不溫者;

久坐久站致下肢血液循環(huán)不暢、出現(xiàn)酸脹沉重感者。

行:適度運(yùn)動(dòng)一一冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)"必待日光"，避免在大風(fēng)、嚴(yán)寒中鍛煉。推薦太極拳、八段錦、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱為度，忌大汗淋漓。因冬季天氣嚴(yán)寒，居民減少外出運(yùn)動(dòng)，醫(yī)務(wù)人員現(xiàn)場傳授居民養(yǎng)生八段手部操，居民在家中就可以操作。

講座結(jié)束后，居民們意猶未盡，紛紛就自身問題向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。大家紛紛表示，這場講座如同一場"及時(shí)雨"，既學(xué)會(huì)了如何科學(xué)守護(hù)大腦記憶，也掌握了順應(yīng)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道，收獲滿滿。

冬日伊始，萬物收藏，亦是養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。臨沭縣店頭鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院將繼續(xù)為您帶來更多實(shí)用、精彩的健康知識(shí)，伴您度過一個(gè)溫暖、健康的冬天。