戒煙的理由

（1）做家人與親友的好榜樣。要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷相互敬煙，兩敗俱傷。

（2）決心掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

（3）愛生命勝于愛煙草。這道理實在簡單，卻總是知易行難！

戒煙有哪些好處

如果你是吸煙者，你應該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會從中得到以下好處：

（1）戒煙人的壽命長于繼續吸煙的人。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內死亡的危險將比繼續吸煙者降低50％。

（2）吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍。而一個吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險性將比繼續吸煙者降低30％至50％。

（3）戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發病的危險度。

（4）吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內，這種危險就會降低50％。堅持戒煙15年之后，這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。

（5）與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。（6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性，并隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

（7）戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。

（8）孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。

（9）戒煙后將更能集中精力學習和工作，使你面容顯得滋潤和富有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。

（10）戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風度。

戒煙能減少患癌率嗎

（1）日本腫瘤流行病學的調查材料：戒煙5年后，肺癌危險性比原來減少1/2；戒煙10年者，肺癌的危險性與不吸煙者幾乎相等。

（2）以1961—1965年英國有吸煙嗜好的醫師半數已戒除，與1953—1957年未戒煙這兩段時期對比，醫師死于慢性阻塞性肺疾患者下降24％，死于肺癌者下降38％。

我國有句成語“亡羊補牢，猶未為晚”，意思是說：羊逃跑了再去想辦法修補羊圈還不算晚，可以防止再受損失。上面說的一些事實也說明了這個道理，如果過去染上了吸煙這一不良習慣，已經給自己身體造成了不同程度的損害，現在下定決心，以堅強的意志下決心戒除，隨著時間的推移，長癌的機率會逐漸減少，甚至和不吸煙的人完全一樣。

戒煙能使身體發生有利變化

如果吸煙者從每天吸10支、20支、30支中解脫出來。戒煙20分鐘后，身體組織就會朝有利的方向轉變，正象尼古丁在人體中許多年后才成為有害毒素一樣，最終恢復到完全健康狀態是一個比較緩慢的過程。

戒煙20—25分鐘后，脈搏可降至正常水平。如果血壓沒有因為別的毛病而出問題的話，戒煙后血壓會下降至正常值。肢體末端手和血液循環開始恢復正常。

戒煙8小時后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。

戒煙24小時后，心肌梗塞的危險性減少。

戒煙48小時后，麻木的神經開始復蘇。

戒煙2星期至3個月之間，呼吸功能可能改善30％，血液流通狀態好轉，四肢的血液流通也開始恢復正常。

戒煙41天后測試的結果表明，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消失。 戒煙1～9個月后畏寒癥狀態緩解，鼻腔不再堵塞，肺部容納空間增大，供氧情況好轉，繼而出現肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會增強。

戒煙1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險減少一半。

戒煙5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統癌癥的機會減少一半。患心肌梗塞的危險已小到接近從不吸煙者。

戒煙是一個長期堅持的行為，貴在自我嚴格要求，哪怕一天一支也不行。

吸煙與呼吸系統疾病

香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續保持濕潤、粘膜細胞代償性地分泌過量的粘液，這些過量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護的功能。于是，大量的毒物以及細菌均可乘虛而入，進入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥。長期大量吸煙會引起慢性支氣管炎甚至導致肺氣腫。

吸煙與冠心病

近年來，國內外關于吸煙與冠心病的關系的研究表明，吸煙對冠心病是一個主要的獨立的危險因素，它和其他危險因素如高血壓、高血脂有協同關系。研究結果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數愈多，年限愈長，開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險性愈大，死亡率愈高。

有關專家和學者認為，煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心 病發病有關者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運輸氧的能力減低，造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發心絞痛、心肌梗塞心臟性猝死。此外，氮氧化物可與氧結合，使氧含血紅蛋白減低。另外，硫氰酸鹽能抑制細胞呼吸，促進尼古丁、一氧化碳對心臟和血管的損害。

戒煙的好處

吸煙確實有百害而無一利，但是戒煙后多數的危害還是可以逆轉的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程，只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

一、戒煙的近期好處

1、味覺改善

戒煙后舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可漸漸消除。

3、牙齒變白

焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

二、戒煙后的遠期好處

1、患癌的危險性減少

戒煙5-10年后，其肺癌死亡率與不吸煙者略為高一點，戒煙10-15后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經濟負擔隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。

父母吸煙不僅危害孩子的身體健康，還會影響學習成績

最新研究發現，父母吸煙不僅危害孩子的身體健康，還會影響學習成績，二手煙不僅會危害到青少年的身體健康，還會影響到孩子的學習成績。

美國坦普爾大學科學家發現，16歲到18歲的孩子如果經常接觸二手煙，他們的學習成績會受到較大程度的影響。無法通過考試的幾率，比其他正常孩子高出30%。

科學家對于數千個英國家庭進行了調查，分析了多個風險因子，比如家庭經濟情況、接受調查的孩子的性別、是否抽煙等等，之后他們得出了上述結論。研究結果被發表在《青少年健康雜志》上。

負責這項研究的科學家，坦普爾大學公共健康學副教授布拉德利?柯林斯說：“這些結果表明，我們應該更加重視二手煙的危害，它不僅讓孩子的健康受損，還給他們的前途蒙上一層陰影。習慣抽煙的父母更應該意識到這一點。雖然立即徹底戒煙是最好的結果，但父母可能很難做到這一點；所以，他們可以采取循序漸進的戒煙方式。”

柯林斯的研究并未說明二手煙為什么會影響孩子的學習成績。但以前曾有研究指出，在懷孕期間，如果父母抽煙會影響胎兒的認知、學習能力，導致孩子出生后，學習能力天生就比其他孩子略遜一籌。

戒煙方法和技巧

1．消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序另外，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動都有助于你改善情緒。

2．食物轉移法

戒煙后體重往往會明顯增加，原因是吸煙的人戒煙后體內新陳代謝的基本速度會降低，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤。一般可以通過加強身體運動量的方法來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，別讓胃空著。

3．加強戒煙意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4．尋找替代辦法

戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，如，做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力等。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么把喝咖啡的習慣改成喝茶試試。

5．讓周圍的人監督公開戒煙是一個不錯的方法。

你能因此爭取到同事和家人的支持，而他們也能在你缺乏控制力的時候增強你的信心。剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙

6．少參加聚會

初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7．增加運動

經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

8．扔掉吸煙用具煙灰缸，

打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，決定戒煙后應該立即把它們統統扔掉。

9．轉移注意力

在戒煙初期多花點錢和時間從事一些能帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力。晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去游泳、打球、聽音樂、上因特網或與朋友通電話討論股市行情。

10．經受考驗

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。