水是生命之源，如果人體缺水就會(huì)對(duì)心臟、腸道、皮膚等器官造成巨大危害。在鍛煉、劇烈運(yùn)動(dòng)、桑拿、瑜伽等會(huì)引起大量出汗的活動(dòng)后，尤其是炎熱的夏天，如何正確補(bǔ)水非常重要。

1.多喝溫水少喝冷水

夏季天氣炎熱，很多時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得喝上一杯冷飲，能降溫，還很解渴，其實(shí)長(zhǎng)期喝冷飲對(duì)身體不好。隨著氣溫的上升，我們?nèi)梭w的溫度也會(huì)隨之增加，飲用冷水或食用冷飲后，往往感覺(jué)更熱：當(dāng)我們飲用冷飲或冷水后，導(dǎo)致消化道溫度大大低于人體體溫，此時(shí)人體會(huì)通過(guò)加速血液循環(huán)的方式使機(jī)體產(chǎn)生更多熱量，從而使消化道溫度恢復(fù)至正常體溫，該過(guò)程將會(huì)使整個(gè)身體的體感溫度上升，讓人更感悶熱難耐。建議最好飲用溫水，這樣既能補(bǔ)充水分，又不會(huì)刺激腸胃。

2.多喝淡水少喝糖水

夏天一感覺(jué)到口渴，很多朋友都會(huì)選擇各種有甜味的飲料，因?yàn)榭诟猩细S富，所以給人一種能解渴的錯(cuò)覺(jué)。其實(shí)甜飲里含有高糖、高熱量，大量飲用不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。夏季流汗多，但損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等，因此可以多喝點(diǎn)天然礦泉水，不僅補(bǔ)水還能補(bǔ)充一些體內(nèi)所需的微量元素。

3.適當(dāng)飲用含咖啡因飲料

夏天來(lái)杯綠茶，相信是很多人消暑的妙招。經(jīng)常喝茶對(duì)人體有益，可以降低血液酸度，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡人體功能。綠茶雖美味消暑，但也應(yīng)控制飲用量，更不能代替水。因?yàn)楹锌Х纫虻木壒剩^(guò)濃的茶和過(guò)量的咖啡可能會(huì)使人短暫脫水，因?yàn)榭Х纫蛴欣虻淖饔谩Ｒ虼耍瑳Q不能用飲茶和咖啡代替飲水哦。

4.喝水應(yīng)不緊不慢

喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，尤其是夏季天熱，人們對(duì)水急劇需求時(shí)容易大口豪飲，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法：把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。吃飯有細(xì)嚼慢咽的說(shuō)法，其實(shí)喝水也一樣哦。

6.注重隨時(shí)補(bǔ)充水分

工作繁忙，沒(méi)時(shí)間喝水，這是相當(dāng)一部分人群的現(xiàn)狀。當(dāng)我們出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。

7.喝水要喝健康的水

世界衛(wèi)生組織走訪了世界各地的長(zhǎng)壽村，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽者平均年齡都在100—120歲，長(zhǎng)壽村有一個(gè)共同點(diǎn)就是水質(zhì)好，從而認(rèn)定好的七大標(biāo)準(zhǔn)：

(1)、不含對(duì)人體有毒、有害及有異味的物質(zhì)；

(2)、水硬度（以CaCO3計(jì)）適中（30-200mg/L）；

(3)、人體所需礦物質(zhì)含量適中（其中鈣含量≥8 mg/L）；

(4)、pH值（6.5-7.45）適中；

(5)、水中溶解氧及二氧化碳含量適中（水中溶解氧≥6 mg/L，二氧化碳在10-30 mg/L）；

(6)、水分子團(tuán)較小（半幅寬≤100 Hz ）；

(7)、水的營(yíng)養(yǎng)生理功能（滲透力、溶解力、代謝力）強(qiáng)。