1、中老年人保健要點(diǎn)

（1）吃得合理

少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng)

多喝水，少喝酒

（3）戒煙

戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

（4）散步

散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

（5）多尋求樂(lè)趣

與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信

爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心

你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活

性生活沒(méi)有年齡限制

（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處

不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物

不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

記住你對(duì)青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)

血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);

舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓

血壓有無(wú)增高，要通過(guò)血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無(wú)什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。血壓大于或等于140／90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發(fā)的原因

心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國(guó)乃至世界人類(lèi)健康面臨的主要疾病威脅。在我國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來(lái)發(fā)病逐漸增多，主要原因有：

（1）人類(lèi)壽命延長(zhǎng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

（2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

（3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

（4）社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。

5、什么是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外，或稱(chēng)“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng)；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語(yǔ) 迷等。

6、腦卒中的誘因

高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱(chēng)腦血管意外，以前難以預(yù)防，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，采取綜合措施是可以預(yù)防的。

腦出血的預(yù)防：

（1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。

（2）避免情緒激動(dòng)。

（3）避免頭顱外傷。

（4）注意有無(wú)出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。

（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預(yù)防：

（1）控制高血壓。

（2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。

（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。

（4）生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要癥狀

冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱(chēng)。指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動(dòng)脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動(dòng)、寒冷、飽餐時(shí)發(fā)生。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時(shí)間僅數(shù)分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型，有時(shí)僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。

9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦

（1）年齡：40歲以上多見(jiàn)。

（2）性別：男比女多見(jiàn)。

（3）腦力勞動(dòng)者多見(jiàn)。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。

（5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。

（6）肥胖者的發(fā)病率較高。

（7）吸煙者多見(jiàn)。

（8）糖尿病的發(fā)病率高。

（9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。

（10）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。

11、預(yù)防直立性低血壓

老年人起床或站立時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。否則就會(huì)出現(xiàn)兩眼“冒金星”、眩暈，嚴(yán)重的,可出現(xiàn)暈厥，發(fā)生跌傷等事故。這種病叫原發(fā)性直立性低血壓，是由于原來(lái)躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來(lái)，使人體的血壓不能適應(yīng)這急劇變化而造成一時(shí)性的血壓過(guò)低，腦供血不足。預(yù)防直立性低血壓要做到動(dòng)作緩慢，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

12、如何推遲腦血管硬化

適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過(guò)高過(guò)低對(duì)腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。

13、糖尿病的表現(xiàn)

中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無(wú)自覺(jué)癥狀，僅在健康檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽(yáng)性，這時(shí)候稱(chēng)無(wú)癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，中老年人健康檢查時(shí)應(yīng)化驗(yàn)血糖、尿糖，以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病。

14、高血壓心腦血管病的飲食

（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過(guò)多可致動(dòng)脈硬化及血壓升高；

（2）戒煙限酒；

（3）控制飲食，減輕體重，對(duì)肥胖者更應(yīng)注意；

（4）少吃或不吃動(dòng)物脂肪，以植物油為脂肪酸來(lái)源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當(dāng)多吃魚(yú)，因魚(yú)的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動(dòng)脈硬化的作用。

15、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚(yú)、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚(yú)肉、豆制品等老年人可經(jīng)常食用。