1、中老年人保健要點

（1）吃得合理

少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當

多喝水，少喝酒

（3）戒煙

戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

（4）散步

散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

（5）多尋求樂趣

與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

（6）積極自信

爽朗樂觀使人容易接近你。

（7）時時當心

你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活

性生活沒有年齡限制

（9）運動對你有好處

不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物

不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

記住你對青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標準

血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準，由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);

舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓

血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最后發生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140／90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因

心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

（2）傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

（3）生活水平提高，人們飲食結構的改變。

（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

5、什么是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語 迷等。

6、腦卒中的誘因

高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預防，隨著醫學科學的進步，采取綜合措施是可以預防的。

腦出血的預防：

（1）及早發現并治療高血壓。

（2）避免情緒激動。

（3）避免頭顱外傷。

（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。

（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預防：

（1）控制高血壓。

（2）及早發現并治療高血糖、高血脂。

（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。

（4）生活有規律，適當參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要癥狀

冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發生。心前區、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型，有時僅表現為不規則的胸悶或胸部不適等。

9、出現冠心病、心絞痛怎么辦

（1）年齡：40歲以上多見。

（2）性別：男比女多見。

（3）腦力勞動者多見。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發病率較高。

（5）高血壓：冠心病人多數合并高血壓。

（6）肥胖者的發病率較高。

（7）吸煙者多見。

（8）糖尿病的發病率高。

（9）遺傳：冠心病人的子女發病率高。

（10）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發病率高。

11、預防直立性低血壓

老年人起床或站立時，動作一定要緩慢。否則就會出現兩眼“冒金星”、眩暈，嚴重的,可出現暈厥，發生跌傷等事故。這種病叫原發性直立性低血壓，是由于原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應這急劇變化而造成一時性的血壓過低，腦供血不足。預防直立性低血壓要做到動作緩慢，還要注意加強體育鍛煉。

12、如何推遲腦血管硬化

適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

13、糖尿病的表現

中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺癥狀，僅在健康檢查時才發現血糖升高、尿糖陽性，這時候稱無癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發現糖尿病，中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖，以發現早期的糖尿病。

14、高血壓心腦血管病的飲食

（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高；

（2）戒煙限酒；

（3）控制飲食，減輕體重，對肥胖者更應注意；

（4）少吃或不吃動物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動脈硬化的作用。

15、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應避免經常服用。

低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等老年人可經常食用。