眼睛是心靈的窗戶，是我們認識這個世界的重要器官。我們現在接觸電視、平板、手機等電子產品的時間變長，無形中帶來了一定的用眼負擔，容易增加近視發展的風險。因此科學用眼很重要，視力保護不能松懈。 那么，我們應該如何科學護眼呢？ 首先，我們先來感受一下近視眼看到的世界是怎么樣的。

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近視前的征兆 1.湊近 看東西離得很近，看電視不自覺往前走，往往提示孩子視力變差。 2.瞇眼 長期瞇眼會導致眼部肌肉疲勞，近視度數加深得更快。 3.揉眼 近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經常揉眼睛可能提示孩子視力下降。 4.眨眼 近視的孩子會經常揉眼睛，造成慢性結膜炎及角膜損傷。眼睛不舒服，孩子會頻繁眨眼睛。 5.歪頭或斜眼 排除斜視后，近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因為這樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。 6.皺眉 皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態，從而看得清楚一些。 7.經常拉扯眼角 這樣能減少光線的散射，并壓平角膜，改變屈光力，讓輕度近視視力暫時提高。但長期拉扯眼角，會造成散光。

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近視大揭秘 一、什么是近視？ 近視的特點是看近清楚，看遠不清楚。在沒有調節的情況下，遠處的光線經過瞳孔進入眼內，聚焦在視網膜之前，在視網膜上不能形成清晰的物象，造成視覺對象的扭曲，導致遠處的對象看不清楚，這就是近視

二、近視產生的影響？ （1）視物不清易疲勞，學習效果不佳

（2）正常活動多受限，易受傷

（3）從小戴鏡改容顏，危害身心健康

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護眼小妙招

1. 三個20原則 每次看書或使用電子產品到達20分鐘時，向20英尺（約6米處）眺望20秒鐘讓眼睛休息一下。

2.科學用眼習慣 看書、畫畫時姿勢要正確，不躺著或趴著看書畫畫；不在走路、坐車時看書畫畫；不在光線過暗或者陽光直射的情況下看書畫畫。看書畫畫時，如有必要應同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，保證光線從左上前方射入，避免陰影遮擋視線。

不用手揉眼睛，手上有大量細菌，會傷害我們的小眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干凈雙手，然后閉眼輕輕按一按。

3. 保證充足睡眠和營養 充足睡眠和均衡營養是眼部健康的基礎。保證充足的睡眠時間，中小學生確保每天睡眠時間9個小時以上，才能讓眼睛得到充分的休息。

保證均衡的營養，可以讓孩子多吃含維生素A豐富的食物，比如動物肝臟、胡蘿卜等，還要多吃魚、牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴飲暴食，才能及時為眼睛補充營養，滿足眼部的營養需求。

4. 保證戶外活動時間 戶外運動，接受自然光照是減少和控制近視的最有效方法。動用雙眼的調節功能，從不同距離觀察外界，增加眼睛供血，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，使雙眼可以處于調節放松的狀態，從而預防近視的發生。

5.做護眼小運動，能有效緩解眼部疲勞，我們一起來試一試吧！ （1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。 （2）轉眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉動眼球。 （3）眼保健操：每天堅持做眼保健操，能有效緩解不良狀態，預防近視。 （4）多曬太陽：陽光有助于眼睛的發育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。 （5）20-20-20遠眺法：就是連續用眼20分鐘以后，抬頭遠眺20步（6米左右）的地方連續20秒。如果有些連續活動實在無法馬上停下，也要在結束后遠眺、放松活動10分鐘。

6. 定期檢查視力 定期檢查視力是早期近視防控的關鍵期。我們要提高近視預防意識，提前做好孩子的近視防控，因為所有的近視防控方法均在近視發生前更有效！ 因此，我們可以定期檢查一次視力和屈光度，以便及時發現視力異常情況，及時分析原因，提出防治措施。