一年一度的中高考即將來臨，面對壓力，很多考生焦慮不安，甚至出現了各種各樣的癥狀：頭疼、頭暈、莫名的恐懼、焦躁不安、失眠多夢、胃腸功能失調、注意力不集中......，其實這是考前焦慮在作崇，在這種狀態(tài)下迎接中高考，它不僅影響成績的正常發(fā)揮，而且還會影響到考生的身心健康。

1為何會產生考試焦慮呢？

形成考試焦慮的原因很多，有的是自我期待過高，害怕高考失利；有的則是對自己評價過低，沒有自信心；還有的考生把考試看得過重，害怕失敗。其次，在中國，高考還有一個重要的儀式性含義，面對分離，即將以成人的身份離開家庭迎接新生活。

2如何幫助考生調整心態(tài)，減輕壓力？

一、父母應首先調整自己的心態(tài)，保持情緒平和，多肯定和鼓勵孩子，不要把自己未實現的愿望強加予孩子。

二、幫助孩子正視考試的壓力，讓其明白適度的焦慮、壓力有利于考試水平的發(fā)揮。

三、幫助考生分析考試的意義，淡化目標、結果，減輕思想壓力。

四、父母尊重孩子的想法和意愿，幫助孩子接納當下的自己，持有“平常心”“順其自然”的心態(tài)。

五、學會積極的自我暗示——增強信心，考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”

六、學會自我減壓訓練——優(yōu)化情緒 當壓力過高，影響到學習效率時，可以學習一些自我減壓的方法。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向能理解并善于傾聽的家長或朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、聽音樂、泡個熱水澡、大聲唱歌，觀看閱讀有趣、好玩的東西，或寫日記等方式來盡量宣泄自己的情緒。方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次，深長的呼吸，特別是腹式呼吸會讓身體很快冷靜下來。有規(guī)律的深呼吸，為我們的大腦、血液和身體就提供了充足的氧氣，為他們的最佳表現提供了保障。方法三全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受體會放松的感覺。方法四積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。通過釋放和緩解這種壓力，可以幫助考生把緊張和焦慮調整到一個合理的水平。

對于一些焦慮情緒嚴重影響了學習的考生來說，請及時向家人、朋友尋求幫助，或到臨沭縣精神衛(wèi)生中心及專業(yè)的心理咨詢機構進行專業(yè)的心理幫助。祝愿考生們以平和的心態(tài)度過人生的大考！