為扎實(shí)推進(jìn)學(xué)校心理健康教育，提高廣大師生對心理健康的認(rèn)識，數(shù)學(xué)與信息科學(xué)學(xué)院心理健康科普小知識專欄今日正式上線。本專欄將圍繞心理健康、人際溝通、情緒管理、自我成長等多個方面，以通俗易懂的語言、生動形象的案例，為廣大師生帶來一場場心靈盛宴。讓我們攜手共進(jìn)，關(guān)注心理健康，共創(chuàng)美好未來！

作為一種常見病，抑郁癥已成人類第二大“殺手”。據(jù)世衛(wèi)組織2019年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球抑郁癥患者總數(shù)約3.5億例，中國泛抑郁人數(shù)超過9500萬人，每年約有20萬人因抑郁癥自殺。

這些觸目驚心的數(shù)字，提醒我們必須正視“抑郁癥”。

每10人就有1人飽受抑郁癥折磨

數(shù)據(jù)顯示，我國抑郁癥患病率為4.2%。

• 在男女分布上

女性患病率高于男性，尤其是孕產(chǎn)期抑郁癥的患病率在逐年攀升。

• 在年齡分布上

20歲~50歲中青年是高發(fā)患病高峰；

55~74歲的老年人為抑郁癥的易感人群；

15～19歲的青少年人群中：男性患病率約為3.1% ，女性患病率約為4.6%。

▲來源：世界衛(wèi)生組織

你看過抑郁癥患者寫的文字嗎？

他們曾這樣描述自己的生活

：

①“我戴上面具，然后再也摘不下來了，這就是我初中的磕磕絆絆。"

②“沒吃晚飯加班到一點(diǎn)到家，整個人都是暈的，好希望現(xiàn)在有個人可以看穿我的內(nèi)心，明白我的感受，不離不棄地陪伴我?！?/p>

③“我經(jīng)常連哭幾個小時哭到手腳發(fā)麻，又有時候像沒事人一樣，我不想上課，不想見室友，我害怕學(xué)校，我好想休學(xué)。”

點(diǎn)擊視頻

看抑郁癥患者曾經(jīng)歷過的痛苦日子↓

▲央視頻號：時尚健康

這四大人群容易被抑郁癥“盯上”

抑郁癥的發(fā)生，與人們在當(dāng)下的生存狀態(tài)有著密切的關(guān)系。那到底哪些人容易成為抑郁癥的“易感人群”？

1高壓環(huán)境下人群

“壓力山大”的人患抑郁癥風(fēng)險較高。壓力可以來自慢性應(yīng)激狀態(tài)，如學(xué)習(xí)、工作、經(jīng)濟(jì)壓力等，也可以來自急性應(yīng)激，如親人意外離去、交通意外等。

▲圖片來源：《21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道》

根據(jù)今年發(fā)布的《2020職場人士心理健康研究報告》顯示：社會因素和家庭狀況等多維度因素都會對心理健康產(chǎn)生影響，調(diào)研中，超過四成以上職場人士有抑郁情緒傾向。

2三個特殊時期的女性

因為女性更為敏感，共情能力極強(qiáng)。她們患抑郁癥的風(fēng)險是男性的兩倍，尤其是在青春期、產(chǎn)后和更年期這三個比較特殊的階段更明顯。

▲產(chǎn)后抑郁癥的形成原因是什么？

（央視頻號：我的專業(yè)不太冷）

3矛盾中的青少年

近年來抑郁癥開始呈現(xiàn)低齡化趨勢，處于青少年時期的抑郁癥患者數(shù)量逐年上升，2017年的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，青少年的患病率已經(jīng)達(dá)到了4%~8%。

《教育藍(lán)皮書：中國教育發(fā)展報告（2018）》統(tǒng)計了一年里公開報道的兒童青少年自殺案例392起。

因而，9月11日，國家衛(wèi)生健康委辦公廳發(fā)布的《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》提出的，建議各個高中及高等院校將抑郁癥篩查納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容顯得適當(dāng)其時。

4孤獨(dú)狀態(tài)中的老年人

老年人由于逐步衰老、與外界交流減少、缺少陪伴等，也是抑郁的高發(fā)人群。

但通過某些生活方式的改變，病情是可以減輕的。比如去年，一段由70多歲老人拍攝的獨(dú)特手勢舞走紅網(wǎng)絡(luò)。老爺爺十年前得了抑郁癥，孫女為了讓老人開心，開始教爺爺奶奶拍短視頻，在愛上拍短視頻后，爺爺?shù)牟∏闇p輕了很多，也為大家傳遞了很多快樂。

▲72歲老人因短視頻治愈抑郁癥火遍網(wǎng)絡(luò)

（央視頻號：快手人間）

三大主癥持續(xù)兩周 應(yīng)及時就醫(yī)

抑郁癥它其實(shí)本質(zhì)上是一種疾病，有點(diǎn)類似于感冒發(fā)燒，都是疾病的一種。抑郁癥并不完全是性格里帶來的，不是完全通過勸說就能緩解的，它需要規(guī)范的治療。

抑郁癥有三大主要癥狀，分別是：①情緒低；②興趣減低；③精力及行為減少。抑郁癥常見的早期癥狀：睡眠障礙，食欲減退。時間診斷標(biāo)準(zhǔn)一般為癥狀持續(xù)存在兩周。

▲如何判斷自己是否得了抑郁癥？快來自測！

（央視頻號：生活圈）

大家在生活中對比一段時間前后，行為、言語、情緒體驗的變化，有異常及時請專科醫(yī)生進(jìn)行判斷。

家長不知道為什么小孩會得抑郁癥？

抑郁癥覆蓋各個年齡段，看完上面四大“易感人群”，我們再著重關(guān)注下孩子的抑郁癥問題。特此提醒家長，一定要格外注意孩子的變化。

今年8月22日，四川瀘縣就發(fā)生了一起慘劇。一名15歲女生從25樓一躍而下，她的父親在樓下試圖營救女兒時被砸傷，兩人經(jīng)搶救無效雙雙身亡。女孩的母親稱其患有抑郁癥，在事發(fā)前一度住院治療。

“這么小的孩子怎么會抑郁呢？”“天真的年紀(jì)有什么可抑郁的呢？”也許大家會有這樣的疑惑。

孩子患抑郁癥的可能原因

①兒童青少年抑郁癥的患者通常在生活中，與父母、同胞、同輩關(guān)系不和諧，從小缺乏父愛母愛，或是在相處過程中，父母對子女經(jīng)常發(fā)脾氣或使用暴力。

②目前離異家庭越來越多，父母長期分開，缺少親情陪護(hù)，處于世界觀人生觀價值觀逐漸成型時期的留守兒童，若缺乏父母的關(guān)愛與引導(dǎo)和照顧，很容易出現(xiàn)價值取向扭曲，內(nèi)心孤獨(dú)與恐懼很容易使他們不愿與外界接觸或是接觸甚少。

③此外，生活條件越優(yōu)越，父母對孩子的要求可能就越高，孩子們小小年紀(jì)就面臨著很大的壓力，稍微調(diào)節(jié)或溝通不當(dāng)就容易產(chǎn)生負(fù)性情緒。

孩子患抑郁癥的可能表現(xiàn)

兒童還不具備和成人一樣的描述及理解情緒的語言能力，因而往往通過行為來表現(xiàn)抑郁心情，譬如厭煩、孤僻甚至憤怒等來表達(dá)悲傷。

• 學(xué)齡前期兒童容易出現(xiàn)違拗表現(xiàn)、攻擊行為或退縮行為、與其他同學(xué)交往障礙；

• 小學(xué)期表現(xiàn)為不愿上學(xué)、學(xué)習(xí)成績差、軀體攻擊行為等等；

• 青少年期則更多的是表現(xiàn)為反社會行為如偷竊撒謊、家庭與學(xué)校問題、自殺念頭、認(rèn)為自己不被理解等癥狀，還有一些類似于成人的抑郁癥（悲觀想死、興趣減退等）的癥狀。

別再勸抑郁癥患者想開點(diǎn)

身邊有患抑郁癥的朋友請注意！

“你別這樣”“想開點(diǎn)”……這些話出于好心卻對患者沒有用，只會加重他們的自責(zé)感。

日常生活中把他們當(dāng)成普通人看待，當(dāng)他們愿意跟你探討病情時，多關(guān)心、多疏導(dǎo)，才是緩解病情的一劑良藥。

▲如何對待有抑郁癥的朋友？聽心理專家怎么說

（央視頻號：開講啦）

預(yù)防抑郁癥，從自我調(diào)節(jié)開始

預(yù)防抑郁癥，還需自身從根本上進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。這些自我調(diào)節(jié)方式也許能有所幫助↓

睡眠法充足的睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對身體帶來的影響。

運(yùn)動法運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

還記得在田間地頭跳舞的那對農(nóng)民夫妻嗎？49歲的丈夫范得多曾因車禍得了抑郁癥，45歲的妻子彭小英就拉著丈夫一起跳舞，漸漸丈夫也感受到了跳舞的樂趣，身體變好了，也走出了陰霾。

▲聽夫妻二人自己講述通過跳舞所獲得的快樂

（央視頻號：健康百科）

飲食法碳水化合物是一種能夠平復(fù)情緒的食物，它能夠促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。

暗示法研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷抑郁情緒的人群中，能夠主動發(fā)現(xiàn)積極面的人群，能夠更快走出情緒。

顏色法憤怒，遠(yuǎn)離紅色；抑郁，遠(yuǎn)離黑色、深藍(lán)色；焦慮或緊張，選擇淡藍(lán)色。

光照法讓自己身處光亮的環(huán)境中，能有效對抗壞情緒的影響。

同許多其他疾病一樣，抑郁癥也需要早發(fā)現(xiàn)早治療。治愈后的患者完全可以恢復(fù)正常的工作和生活，而且在遇到挫折時，經(jīng)歷過低谷的他們有時會比普通人更堅強(qiáng)。

抑郁癥不應(yīng)被曲解和歧視，只有正視它了解它，才有可能戰(zhàn)勝它。