情緒低落、心慌意亂

無故發(fā)脾氣、注意力不集中

和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連

和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離

………

這些“開學(xué)綜合征”

你中招了嗎？

如何更好地適應(yīng)開學(xué)

這份心理調(diào)適指南

等你來查收！

什么是“開學(xué)綜合征”？

從假期結(jié)束到開學(xué)初的這段時間，很多青少年在生理和心理兩方面會出現(xiàn)不同程度消極表現(xiàn)，有把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開學(xué)綜合征”。

生理

在生理上，有的青少年表現(xiàn)出失眠，有的則表現(xiàn)出嗜睡，還有的產(chǎn)生了頭暈惡心，疲倦腹痛，食欲不振等表現(xiàn)，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因。

心理

心理上的“開學(xué)綜合征”表現(xiàn)為厭學(xué)、焦慮、上課走神，以及記憶力減退，情緒不穩(wěn)定等。

三條建議應(yīng)對“開學(xué)綜合征”

接納焦慮

生理上講，焦慮感受的產(chǎn)生和大腦中的杏仁核區(qū)域被激活有關(guān)。杏仁核能夠探測到危險，并讓心臟和肺部加速運(yùn)轉(zhuǎn)，從而幫助身體做好對抗或逃離威脅的準(zhǔn)備。所以，適度范圍內(nèi)的焦慮對我們?nèi)梭w是起保護(hù)作用的。但如果焦慮超過了正常范圍，比如當(dāng)你出現(xiàn)長期整晚失眠，長期胸悶，焦躁不安等情況，就需要自我干預(yù)甚至去醫(yī)院就醫(yī)。

強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和杏仁核的過度激活有關(guān)，而抑制這種過度反應(yīng)的一個好方法就是——深呼吸，緩慢地深呼吸可以激活神經(jīng)系統(tǒng)中的某個部分，從而讓身體重新調(diào)整到焦慮前的狀態(tài)。腹式呼吸可以很好地幫助大家進(jìn)行日常呼吸訓(xùn)練。

吸氣。采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣。腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會腹部的一起一落。

行動落地

1.改善作息。漸進(jìn)式調(diào)整作息，讓自己不再熬夜，不再沉迷電子產(chǎn)品。?神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10 分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩手機(jī)等電子產(chǎn)品時，不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中了。

2.適當(dāng)運(yùn)動。研究表明，保持良好的情緒可以增強(qiáng)身體抵抗力，減少被感染的風(fēng)險。而運(yùn)動可以分泌多巴胺，讓人心情愉悅，舒緩心情。

3.管理學(xué)期計劃，進(jìn)入學(xué)習(xí)節(jié)奏。你可以根據(jù)自己的實際情況制定相應(yīng)的學(xué)期計劃，需要注意的是，計劃需要具體，可操作性強(qiáng)，你還可以制定一些獎懲措施，如當(dāng)每實現(xiàn)一個小目標(biāo)就給自己一點獎勵。

正視心理

正視心理健康，學(xué)會及時求助。在新的生活階段你會遇到難以克服的困難，又或許，你對生活有很多的思考和迷茫無從排遣以致消極抑郁，當(dāng)你察覺到這些并想主動改變，請記得求助。求助并不丟人，反而是對自己身心負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。可以及時向身邊的朋友、家人及老師傾訴困惑；也可以到臨沭縣精神衛(wèi)生中心進(jìn)行心理咨詢，在咨詢中和心理治療師探討你的焦慮你的恐懼，一起針對內(nèi)心世界做更多的探索和澄清。

“開學(xué)綜合征”是正常現(xiàn)象

不必過度緊張和焦慮每個人都是自己健康的第一責(zé)任人讓我們牢固樹立“健康第一”理念健康快樂每一天！