人生三分之一時間在睡眠中度過，睡眠是人們與生俱來的生理功能，睡眠質(zhì)量的好壞影響個體免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。黨的十九大報告中提出“健康中國”發(fā)展戰(zhàn)略，國家衛(wèi)健委2019年發(fā)布《健康中國行動( 2019-2030年)》，將睡眠健康納入重要行動指標(biāo)。美國教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)。睡眠是健康的巨大源泉。 那么，什么樣的睡眠才是最好呢?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示睡眠較好，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。 如何才能保證您的睡眠質(zhì)量呢?有以下幾點建議可供參考。

1.適宜的溫度。一般20~24度為好。2.暢通的空氣，睡前保持室內(nèi)空氣新鮮。睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。3.沐浴。睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。如果不方便，用熱水泡腳也有利于睡眠4.要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。也可以仰臥。5.順應(yīng)生物鐘。如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。6.調(diào)節(jié)飲食。 食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：1、忌飽食。晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。2、忌飲濃茶與咖啡。晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。3、忌喝酒。研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。7.保持情緒穩(wěn)定。 心情好，睡的香。過度思慮，生氣，興奮，都會影響睡眠。保持良好的心態(tài)，睡前要身心放松，調(diào)節(jié)好心理，有助于睡眠。 良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，祝愿大家晚晚好睡眠！