玉兔辭舊歲，祥龍迎新春。親愛的同學們和家長朋友們，不知不覺豐富多彩的春節及寒假生活就要結束，我們迎來了新的學期，安靜的校園將會因你們煥發出新的活力。面對開學，你的心情是怎樣的？是興奮期待還是焦慮擔心呢？快來看看心理調整小技巧，讓我們更好迎接新學期的到來。

學生篇

01

生活調適

調整“生物鐘”，克服煩躁心理。經過漫長的假期，很多同學變成了“夜貓子”，此時的我們要積極主動調節生活規律，恢復正常的夜間睡眠，縮短娛樂時間，適當增加學習時間，盡快找到學習的最佳狀態。

02

學習調適

很多同學都選擇這個時候趕作業，除了趕作業外，我們不妨想想新學期的學習目標，制定學習計劃。例如：新學期要提高哪一科目的成績，超越的目標是什么，現在的我可以做什么。樹立目標、制定計劃能幫助我們明確方向，消除盲目感，樹立自信心，消除假期后的失落感，也能幫助我們更好地進入學習狀態。

03

人際調適

闊別一個假期，快要見到心心念念的老師和同學們，部分同學內心既開心又有一些緊張，在開學前不妨主動找你的同學、老師聊一聊假期的趣事，加強聯系，消除因為假期而帶來的陌生感，增進友誼。讓自己開學后更快適應校園生活。

04

積極的自我暗示

面對即將開學，有些同學看到還沒寫完的作業，想到開學后每天面對各種學習任務，擔心學習競爭激烈，怕趕不上別人步伐等出現各種焦慮情緒，無不成為我們開學的心理阻力，影響我們的開學心情。這里，給同學們介紹幾種積極調整的方法：

1.可以深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；

2.可以用書寫的方式將情緒和困擾表達出來；

3.可以積極思考，尋找快樂事件，如回憶成功解決問題時的感受，激發內在的力量。

05

情緒調適--可以使用“SWTC”法來調節情緒

（1）STOP“停”——中斷負面思維的發展

首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

（2）WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

（3）THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。

（4）CHANGE“換”——換一種思路重新思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

家長篇

孩子面臨馬上要開學，家長們需要在學習、情緒等方面關注孩子的身心變化。當孩子作業沒完成或出現一些情緒上的抵觸，記住千萬不能一味地進行批評指責，而是學會解讀孩子心理行為背后的密碼，努力為孩子提供有效的幫助和支持。

01

關注情緒，呵護心靈

開學在即，孩子會出現一些“身心癥狀”：焦慮緊張、心慌意亂，無故發脾氣，和被窩難舍難分、和手機形影不離、和電腦藕斷絲連、和電視依依不舍。這些都是開學綜合癥的表現。面對孩子出現的癥狀，需要家長摒棄架子，和孩子交朋友，切忌各種強迫性、懲罰性的言語及行為，以積極的態度，科學的方法，鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。當我們提供給孩子足夠的支持和幫助時，孩子會逐漸從各種焦慮或負面情緒中走出來，我們也會看到孩子的蛻變。

02

營造環境，復盤收心

開學前一星期，要求孩子逐漸按學校的正常作息時間起居，家長不再在家里組織娛樂活動，按時準備一日三餐，引導孩子早睡早起，按時午睡，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。和孩子一起合力規劃和安排開學前期的這段時間，及時對作業進行查缺補漏，高質量完成作業。幫助孩子們更好地進入學習狀態。

03

共同計劃，激發期待

與孩子共同制定開學前和新學期計劃。經歷了作息紊亂的假期，有計劃地調整能讓孩子盡快找到規律的感覺，更快更好適應新學期的到來。家長可以與孩子共同制定開學前小目標、小計劃，讓生活逐步恢復正軌，每天有目的完成相應任務，提升學習自信心，找回學習的感覺。除此以外，家長也可以制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些家庭教育指導書籍、兒童讀物、名著等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養孩子的閱讀興趣和人文素養，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓孩子感覺到家庭的學習氛圍，讓孩子感受到家人都在學習，共同進步。

有句經典名言是這么說的，“不是事情本身讓你不快樂，而是你對事情的看法讓你不快樂”， 所以當我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法，我們會有不一樣的體驗。請挖掘自己成長的力量，相信自己，用自己的最佳狀態，充滿勇氣的面對迎接嶄新的挑戰吧！讓我們從"心"開始，在新學期擁抱新的開始，懷揣新的希望，綻放新的夢想，成為更好的自己！