假期所剩無幾，即將上班啦

看著滿滿的新年工作、學習計劃，

不由產生焦慮、乏力、頭暈、失眠……

你已經陷入“假期綜合征”了！

假期綜合征假期綜合癥是人們在假期（特別是長假）之后出現的各種生理或心理的表現。主要表現為假期后出現焦慮、失眠、厭倦、無精打采、工作效率低、惡心、眩暈、神經衰弱等。從心理病理學來看，長假期間晝夜節律不規律，從高強度興奮回落到節后相對平靜狀態，大腦調適不良，引起心理或生理反應。

如何緩解“假期綜合征”？01調整生物鐘假期結束前1天，應及時調整生物鐘，將作息恢復至節前健康狀態。睡前避免長時間刷手機，調整好叫醒鬧鐘，中午可適當小憩。保證充足的睡眠是恢復動力的重要手段。

02自我調節長假的最后一天應盡可能避免參加聚集性活動，及時進行自我情緒調節。必要時，可尋求專業的心理咨詢。

03制定計劃長假后，應該及時制定合理計劃，有條不紊的梳理工作和學習任務，根據自身狀態，循序漸進地給自己增加工作量，給自己充分緩沖調整的時間。

04體育鍛煉長假期間，人們又開始各種“葛優躺”了，躺平的確很舒服、很放松，但上班后就會頓感乏力、腰酸、背痛。休息的同時，也應保持合適的體育鍛煉，讓自己的身心活動起來，振奮精神，恢復狀態。

一般假期綜合征癥狀較輕者可在一周內調整恢復，若影響到正常的工作和生活，應該及時到公立專科醫院尋求專業的心理咨詢。