焦慮與內耗已逐漸成為現代職場人的“隱性殺手”，長此以往會影響人的做事效率、睡眠質量，甚至引發高血壓、冠心病及腫瘤等疾病。那么，我們該如何改善精神內耗狀態呢？

停止活在他人眼里生活中，很多人之所以不快樂，就是因為太在乎周圍人的反應，后果往往是在敏感和討好中委屈了自己。真正需要在意的，不是周圍人的眼光，而是自己內心的感受。學會放下對別人的關注和期待，把時間和愛留給自己。

切斷災難化的思考方式很多精神內耗的產生都是杞人憂天，明明沒有什么事，非要在內心上演一出大戲，自行腦補很多不好的細節。在心理學上，這種現象也被稱為“災難化思考”。

在日常生活中難免有壞事發生，擔憂乃常事，但當我們每次只關注到事情的陰暗面，這種“災難化”的視角變成一種持續甚至自動化的思維時，個體就會長時間處于高焦慮的狀態。

轉移高敏感的情緒目標有一類人，她們特別敏感，對于別人的三言兩語過分上心，認為別人瞧不起自己，進而自認差勁。

其實，高敏感的人，對人和事的觀察比別人更細微、透徹，往往更能發現問題的本質，從而提出行之有效的解決方案。所以，如果你是一個心理敏感的人，不如慢慢轉移高敏感的情緒目標，把這份敏感放在自己的專業領域和工作上，為自己職場魅力加分。

不要執念于美好結果 讓行動先行現實生活中，當面對人生重大抉擇或一項富有挑戰的任務時，很多人會不自覺地去幻想任務完成時的美麗圖景。

做任何事，可以對美好的結果抱有期待，但絕不能把它當作是唯一答案，當你深思熟慮做出規劃之后，就不要再被其余因素所牽絆，只專注于去“做”就夠了。

停止自我PUA很多人會在不斷追求變得更優秀的路上，因為沒能成為理想中的自己，沒能讓周圍的人滿意，而漸漸產生自我懷疑，消耗內在能量。

學會對內在的自己好一點，活成自己想要的樣子，比活成別人喜歡的樣子更重要。每個人都是自己內耗的制造者，也唯有自己，才是內耗的終結者。